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运动之前热身运动很重要

2021-04-05 19:37:34   记者:查仲豪   来源:   点击量:

  


现在喜爱运动的人越来越多,但是会在运动前去热身的人少之又少,所以造成很多人容易受伤。首先是肌肉温度没有增加,血液循环不良,易肌肉拉伤,其次肌肉收缩,速度与收缩力弱,因耐黏性降低而增加的肌肉效率使营养元素供应较不佳,不利于排除体内废物,新陈代谢率低,中性刺激物的快速反应弱,影响锻炼效果,心脏呼吸系统的效率减弱,包括强化血红素中的氧气的结合,不能改善有氧新陈代谢,不能增加肺的血流量,不能增加组织中的氧气交换,还有一些运动损伤就是扭伤,关节扭伤、肌肉扭伤。而本来这些都是可以通过合理的热身来避免的,只要做好了运动前的热身,就能将运动风险降到最低。


热身能使关节腔内分泌更多滑液,以减轻关节面、软骨间的摩擦,同时增加关节活动范围,增加锻炼时的动作幅度,提高身体协调性,减少关节受伤风险。热身能让心率加快,较快的心率让血压升高,还可使肌肉毛细血管扩张,减少阻力,提高机体的供血能力。热身能让肌肉和身体温度升高,让肌肉进入最佳运动状态,提高肌肉的弹性,反射速度,肌肉收缩能力和运动能力,减少肌肉的粘滞性,有效地预防肌肉拉伤。肌肉在最佳的运动状态时运动,才会保证肌肉的健康。运动有益于健康,但是不合理的运动就有损健康。我们的身体就好比一台机器维护好了才能正常运转。热身就是对身体的预热,如果运动前不热身,很容易受伤。长期不热身,会造成各种运动损伤,遗憾终身,或许你也有不热身的坏习惯,那为了自己的健康一定要改变,运动就热身,健康会加分。


看来啊,你不管在做什么运动之前,一定要做好热身,这样才不会对我们身体造成危害,才能保持我们的身体健康。


视频来源:山东科技报

协办单位:岱岳区科学技术协会

编辑:查仲豪

审核:刘琪